Jesli moge to moim zdaniem bezsensu jest robic sile przed rzezba. Marnujesz to co wypracowales w czsie sily. Lepiej przedzielic mase na pol cyklem na sile. Pozatym dwa miechy wakacji to za duzo. W treningu regeneracyjnym stosowalbym raczej trzy dni treningu calosciowego z lekkim obcioazeniem, to najlepsza ogolnorozwojowka.
Pamietaj, ze tracac tkanke tluszczowa, bedzie Ci pozniej latwiej budowac mase miesniowa - czym mniej tluszczu w ogranizmie tym wyzszy poziom testosteronu (do pewnej _naturalnej_ granicy - mowie tu o czlowieku nadmiernie odtluszczonym a tym ktory ma poziom tkanki tlusczowej na poziomie prawidlowym). Co do diety - sugeruje Ci sie skupic na bialku i [...]
tak woda poszła i tak bo w proporcjach 2 jajka do 100 gram owsa wyszła masa jak na ciasto do pizzy:),a gdzie jeszcze inne dodatki,chyba że właśnie tak wam wychodzi,ja wole bardziej płynną masę wtedy omlet jest bardziej puszysty
Łor, dzieki :) psiak fajny ale straszny leń. Dzień 145. Piątek 7.08 Dzień nietreningowy, upał i jeszcze raz upał, tyle litrów wody dawnie nie wypiłem. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Spaghetti - makaron pełne ziarno penne +pierś+pieczarki+cebulka+kukurydza+pomidory+ser+zołty [...]
[...] na gotowanie - Duża dawka kalorii, np. dla pracowników fizycznych - Można zjeść na mieście, bez potrzeby gotowania w domu i noszenia pudełek - Ektomorficy szybko złapią masę (nie mówię jaką masę) - Problem wpychania posiłków na siłę znika, duża kaloryczność - Można zjeść na mieście ze znajomymi - Niższa cena niż zdrowe, nieprzetworzone [...]
w miesiąc lub dwa to redukcje i mase mięsniową wraz z siłą robi się na portalach aukcyjnych gdzie sprzedają srodki/suplementy ___jednak w rzeczywistości to bujda ___ postaraj sie budować dobrą jakościowo mase na propie 1-8 100mg e2d
Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz [...]
Dobra, w sumie to nie polecam tego gainera, no chyba ze kogoś nie stać na coś lepszego, a robi masę i potrzebuje naprawdę podbijać kalorie czymś. No i producent mógl napisać na opakowaniu, że to nie jest tylko suplement diety ale i środek na przeczyszczenie :D Zmieniony przez - avanuss w dniu 2014-12-26 23:41:31 Zmieniony przez - avanuss w dniu [...]
wychodzi 150 kcal różnicy , zobaczę jak to wyjdzie po 2 tygodniach, jak spadek masy ciała wyjdzie na poziomie 1 kg na tydzień utrzymam to jak większy dodam tłuszczy np ze słonecznika ale powinno być ok, jak robiłem pierwszą redukcję to przy dużo większej intensywności cwiczen liczby treningów i sesji cardio no i ciężej pracowałem leciałem z wagi [...]
Stefa obrot daje okolo 3m nie wiecej, kule tez sie rzuca cialem, tez jest praca nog, tez jest obrot cialem, wypchniecie barku, pracuja te te same miesnie niz przy ciosie prostym. Rekord swiata w pchnieciu kula z miejsca (bez obrotow i doskoku oczywiscie pchniecie z uzyciem ciala )= 20m. Natomiast rozwalajaca jest Twoja znajomosc fizyki. Zgadzam [...]
w nowym magazynie "Kultuystyka i fitnes' jest obszerniejszy artykuł o tym Panu. jestem pod wrażeniem, i to wszytko bez ćwiczen na sprzęcie (na początku przynajmniej) Swoją drogą tacy jak i jego nastepcy dają nadzieję że i nam maluczkim moze uda sie coś osiągnąć (biorąc poprawkę na nowe techniki i mase ułatwień jakie ma dzisiejszy siłacz - nie [...]
Puar, a co jesli zmienia sie partie rzadzace i nie bedzie ani stanu wojennego, ani wkroczenia wojsk Niemiec, a w Polsce bedzie tak jak wczesniej, NIC sie nie zmieni? Poza kosmetycznymi zmianami typu czy w 2 klasnie liceum beda 2 godziny religii tygodniowo czy 1? Wtedy poczekasz az przyjdzie nowa moda. Zamiast sie ksztalcic na [...]
[...] prosiłbym o opinię/propozycje na temat aktualnego celu, bo już zaczynam głupieć :( Czy dociągnąć jeszcze redukcję, żeby zejść z fatem z brzucha, czy jednak zacząć dopieta masę? z jednej strony chyba lepiej dokonczyc redukcje i budowac mase praktycznie od zera, ale znowu czy w aktualnym "stanie" jest to do osiagniecia, jednoczesnie nie [...]
[...] BTW. 3. Przed i po treningu mam mieć posiłek białko + węglowodany (jako główne składniki) 4. Śmieć- żarcie mogę spożyć (1- 2 razy w tygodniu max), lecz nie "żyć z niego", bo będę miał z tego masę tłuszczową. 5. Mam zaprzestać ćwiczeń splitu, a zacząć FBW. 6. Ćwiczyć mogę, o której chcę. 7. Czy o czymś zapomniałem !? Liczę na pomoc z tą dietą.
Dziękuję };-) Mikosiu, to nie tak ;-) Ja go kocham, jak i całą moją masę mięśniową <- kompa znowu mam zawalonego fotami }:-(. Staram się tylko myśleć w kategorii "faster, stronger, better" \-)};-) __________________________________________________________ dzień 20 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na [...]
Inko musisz zrozumiec jedno. Nawet sok Ci nie pomoze jezeli bedziesz jadl ponizej progu wydatku energetycznego, ba - nawet bedziesz tracil mase. Kluczem sa kalorie. Zrobisz wiecej na 7000ckal na czysto, niz na 4000ckal z SAA. Jedz dziennie 5paczek ryzu, do tego full oliwy i bialko na poziomie 1.7g i bedziesz rosl stary.
"...a buckshot dobry raper jezd on...." no bo dobry jezd on... chemistry z 9th Wonder jest w pytke...i choć bardziej wole stary west coast czy g-funk to wschód i tak ma najlepszych raperów jak choćby Nas, Hova, Biggie Smalls, big pun, big l, guru itd., a już południe to wogle kicz i plastik którego nie znosze choć zostawiłbym 8balla, [...]
Ja wrypalem mnostwo roznych spalaczy, ale zaden nic nie dal. I prolaktyna raczej nie od nich taka kosmiczna. Jestem mega-endo i kompletnie oporny na spalanie tluszczu - na diecie 2500kcal robie mase przy 6 treningach aero tygodniowo a tluszcz nie spada ani o pol procenta. Dziwna sprawa z tymi wynikami - mimo tak wysokiej PRL hormony anaboliczne [...]
[...] na boki wylewające 2xmax Barki tylko żeby lekko je spompować, parę fajnych ćwiczeń które ogólnie rzadko stosuje ;) Jutro plecy ponownie w Skarabeuszu gdzie jest masę maszyn na tą partię więc będzie ostro ;) Suplementacja Przed treningiem: -Remedy 5g Arginina z Citruliną Po treningu: -Izolat EProtein Po treningu WPI od EProtein [...]
Wtorek-09.02 Ten tydzień treningi ciut lżejsze, kaloryczność lekko na plus,dodalismy trochę tłuszczy.Łukasz uznał, że lepiej powoli robić masę niż na chama pchać w siebie kalorie. Po wczorajszych barkach domsy straszne :-P Szczególnie czuję tylni akton. Dzisiaj z samego rana zaspałem więc rano wszystko na szybko,spóźniłem się do pracy,ogólnie [...]
ActivLab - Mass Up
